249
25 фев 2020

Как накачать бицепс

В бодибилдинге всем нужны большие бицепсы, поскольку они являются наиболее впечатляющей областью для развития, и, учитывая их высокую видимость и поверхностность, означают силу. Когда кто-то спрашивает, «напрягите мускулы», они хотят видеть огромный бицепс.

Кроме того, величайшими профессиональными чемпионами по бодибилдингу обычно являются те, кто известен огромным размером и формой бицепса. От австрийского дуба Арнольда Шварценеггера до мистера Олимпии нашего времени, великие чемпионы обычно обладают отличными бицепсами.

Чтобы стать чемпионом по бодибилдингу или просто тем, кто хотел бы отлично выглядеть на пляже, тренировка бицепса и связанных с ним мышц является обязательным условием. В этой статье будет представлен обзор лучших упражнений, доступных в настоящее время.

Лучшие упражнения на бицепс.

1. Классический подъем штанги на бицепс стоя.

Классический подъем на бицепс стоя одно из базовых и главных упражнений на двуглавую мышцу плеча- бицепса. Без этого упражнения можно забыть о сильных и объемных руках. Поднимаем и опускаем штангу подконтрольно, чувствуя наполнение мышцы кровью.

2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом.

В этом упражнение львиная доля нагрузки приходится на брахиалис и мышцы предплечий. Хорошо развитый брахиалис визуально «выталкивает» бицепс наружу, делая объем руки больше и увеличивая пик бицепса.

3. Подъем гантелей на бицепс "молоток".

«Молотки» стоя – распространенное упражнение для проработки бицепса. Оно доступно всем уровням занимающихся и может выполняться с минимальным оборудованием. Большинству людей оно подходит. Это упражнения в равной степени дает нагрузку на брахиалис и сам бицепс.

Питание.

Пару слов о питании. Для развития больших мышц рук, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий в день минимум до 3000, не должно быть дефицита калорий. Упор делаем на сложные углеводы и не забываем про белки, и правильные жиры. К минимуму сводим потребления быстрых углеводов.

0
5
1 Комментарий
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Авторизуйтесь или Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
2020-02-29 21:29:44

Попробовал потренить , как написано в статье, руки раздуло и теперь болят банки

🏆 Популярное за неделю