128
13 фев 2020

Как бросить курить

Готов бросить курить? Эти советы помогут вам избавиться от сигарет навсегда:
0 комментариев 0 В закладки

1. Занятие физической активностью

Физическая активность может отвлечь вас от тяги к табаку и снизить их интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности - например, несколько раз бегая вверх и вниз по лестнице - может заставить тягу к табаку исчезнуть. Выйди на прогулку или пробежку.

Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседания, глубокие сгибы колен, отжимания, бег на месте или ходьба вверх и вниз по ступенькам. Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молитву, рукоделие, работу по дереву или ведение дневника. Или делайте домашние дела для отвлечения внимания, такие как уборка пылесосом или протирание пыли.

2. Заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия может удвоить ваши шансы на успех.

  Помимо пластырей, имеются таблетки, пастилки и жевательная резинка. И если вам нравится держать сигарету, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

В последнее время электронным сигаретам уделяется большое внимание в качестве альтернативы курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность электронных сигарет для прекращения курения и долговременную безопасность этих устройств.

3. Определитесь, когда жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете уйти с вечеринки на минутку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте об этом: сочетание курения и употребления алкогольной продукции повышает риск развития рака ротовой полости в 38 раз.

4. Не носите с собой сигареты

5. Напомните себе о преимуществах

Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и противостоять тяге к табаку. Они могут включать в себя:

  1. Чувствовать себя лучше
  2. Становится здоровее
  3. Избавление ваших близких от пассивного курения
  4. Экономия денег

Помните, что пытаться побороть желание всегда лучше, чем ничего не делать. И каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы становитесь на один шаг ближе к тому, чтобы быть полностью свободным от табака.

6. Пить воду 

Медленно выпивайте большой стакан воды во время тяги к табаку- помогает минимизировать симптомы отмены никотина.

7. Спор

Поспорьте со своим другом или знакомым (на воздержание от табака), который также хочет бросить курить, на очень дорогую вам и ему вещь. Установите дату окончания спора (не позднее 6 месяцев). Это будет вашей мотивацией воздержаться от курения.

0
2
0 Комментариев
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Авторизуйтесь или Зарегистрируйтесь, пожалуйста.