73
11 фев 2020

Как накачать пресс девушке

Женское тело более сложное чем, мужское. Планирование тренировок для накачивания пресса, необходимо учитывать с менструальным циклом. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями за один день до менструации, в течение и через два дня после.

Что касается сроков, в среднем, чтобы накачать пресс «кубиками», нужно не менее месяца регулярных тренировок . Лучше заниматься каждый день, проводя упражнения по полчаса. Утверждение о том, что существует чудо-программа, благодаря которой дома могут добиться идеального пресса за неделю- всего лишь миф.

Задача усложняется, если девушка страдает от полноты. ЖировоЙ слой на животе, толщиной более 1 см, скроет кубики даже при самом интенсивном исследовании. В этом случае силовые занятия сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здорового питания и сушки тела.

Основные тренировки - топ упражнений на пресс

Классический локон - положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Верхнюю часть туловища поднимите на 20-30 сантиметров от пола, в этом положении остановитесь на 3 секунды. Сделайте 2 подхода по 15 движений. Для больших нагрузок вы можете использовать мяч.

Лодочка - лежа на животе, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть тела, поднимая ее все выше и выше от пола, задержитесь, сделайте 5 медленных вдохов. 2 подхода по 10 движений.

Ноги поднимаются в положении лежа - упражнение выполняется лежа на спине, вытянув ноги прямо. Ноги медленно поднимаются, становясь перпендикулярными поверхности пола. 1 подход из 10 движений.

Тренировка нижней части пресса

Аккордеон упражнение выполняется в положении сидя, ноги прямо вперед. Медленно поднимите их с пола на 20-30 см, закрепите на несколько секунд, затем подтяните к груди. 2 подхода по 15 движений.

Поднятие ног и таза из положения лежа - лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Сила мышц живота поднять таз, выпрямить ноги над головой. 1 подход 25 движений.

Тренировка для пресса - Боковой пресс (косые мышцы)

Боковое скручивание - лежачее положение, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Держа верхнюю часть тела неподвижно, согните согнутую ногу в сторону, чтобы усилие пресса было боковым. 3 подхода по 30 движений.

Упражнение «Ножницы» лежим на полу, ноги вытянуты и подняты на 30 см от пола. Прямые перекрещенные ноги выполняются центробежными движениями. 2 подхода по 30 движений.

Наклоняемся из стороны в сторону - в положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки вы можете использовать гантели. 3 подхода по 30 сгибов в каждом направлении.

Большим заблуждением многих девушек является то, что они считают, что упражнения на боковые (косые) мышцы живота визуально сужают талию по сравнению с бедрами. Напротив, развитые боковые мышцы, делают талию шире и форму более прямой.

Как накачать пресс девушке
0
4
0 Комментариев
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Авторизуйтесь или Зарегистрируйтесь, пожалуйста.