183
25 янв 2020

Бодибилдинг 

Тренировка груди: сегодня прокачаем твои мышцы.
0 комментариев 0 В закладки

Первое упражнение и самое главное в тренировке груди - классический жим лежа.

Выполняем 4 подхода по 10-12 повторений весом 75%-80% от вашего максимального жима. Пример: жим ваш 100 кг, то жмете 75-80 кг.

Второе упражнение: жим штанги под углом

Прокачка верха груди.Если она у вас отстающая, то рекомендуется выполнять это упражнение первым. Выполняем три подхода по 8-10 повторений весом 70% от вашего максимального жима на скамье под углом.

Третье упражнение и заключительное: разводка гантелей на горизонтальной скамье

Разводка гантелей направлено на проработку грудных мышц и развитие их ширины, позволяя культуристу создать внушительный контур и увеличить обьем легких. 

Выполняем 3-4 подхода весом при котором вы чувствуете растяжение и наполняемость кровью грудной мышцы.

0
4
0 Комментариев
Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Авторизуйтесь или Зарегистрируйтесь, пожалуйста.